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    孕期怎么吃有营养 孕期营养不良怎么办?

    2018-07-11 14:07:05   

      孕妇都知道要补充营养,宝宝才能健康,那么怎么补充营养才是科学有效的呢?如果孕期营养不良对胎儿是不是有影响呢?下面我们一起来讨论一下。

      孕妇补维生素有讲究

      维生素和矿物质协同作用,有助于优化妊娠结局。研究显示,代孕期补充含800微克生理剂量叶酸的复合维生素,可有效预防代孕胎儿神经管畸形和其他出生缺陷如先天性心血管畸形、泌尿道畸形、唇腭裂等。

      此外,微量营养素之间有协同作用,如维生素C可以增加铁的吸收率,而叶酸与维生素B6维生素B12协同作用可以预防先兆子痫等,若准妈妈维生素种类补充过于单一,会对代孕母亲自身和代孕胎儿均造成不良影响。

      膳食平衡无需补充剂

      若能做到膳食平衡,注意饮食多样化,武汉代孕妇是不需要服用维生素补充剂的。虽然孕中期后所需的维生素增加,但武汉代孕妇的食量也会相应增加,因此只要合理搭配饮食,是能够满足孕妇对维生素的需求量的。

      但如果孕妇本身偏食、挑食,饮食结构不合理,就需要适当补充维生素。以叶酸为例,如果孕妇饮食中绿色蔬菜、肉类和牛奶充足,每天身体所需的600微克叶酸,食物来源已能满足一大半,每天补充200微克或400微克已足够。

      那么,日常生活中哪些食物能够补充孕妇所需的微量元素呢?

      维生素A:胡萝卜、菠菜、鱼肝油、青椒、牛奶

      维生素B1:牛奶、猪肉、牛肉、花生、芹菜、燕麦

      维生素B6:花生、肌肉、蛋黄、鱼肉、燕麦、马铃薯

      叶酸:菠菜、香蕉、草莓、小白菜、胡萝卜、花椰菜

      维生素C:猕猴桃、番茄、樱桃、柚子、草莓、青椒

      维生素D:鱼肝油、瘦肉、坚果、海鱼、牛奶、胡萝卜、牛肝

      钙:骨头、虾皮、牛奶、豆腐、芹菜、大豆、黑木耳

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